Před první návštěvou kardiologie
Aktuality
Vyřizování stí?ností
07. 10. 2012

Postupujeme dle směrnice, která je ke sta?ení zde: Sbirka zakonu c. 372/2011

více zde...

Sportovní a fyzická aktivita

Váš současný životní styl ovlivňuje to, v jaké kondici budete za pár let. Lékaři doporučují věnovat pozornost rizikovým faktorům onemocnění srdce a cév - vysokému cholesterolu a krevnímu tlaku, cukrovce, nezdravé stravě, nedostatku pohybu, kouření, obezitě a stresu. Výše uvedené faktory ovlivňují stav Vašeho srdečně-cévního systému, a tedy i to, co zvládne Vaše srdce.

Co to znamená být fit




Co je potřeba dělat k tomu, abyste byli fit?
  • Pravidelně a dlouhodobě se hýbat a cvičit podle svých tělesných možností
  • Nenechat své tělo zahálet
  • Nebát se hledat k pravidelnému pohybu cestu, zeptat se, jak na to
  • Vědět, že výsledky se nemusejí dostavit hned a že je třeba i měsíce vydržet
  • Vědět, že pokud člověk klesl se svou fyzickou aktivitou k minimu či nule, nechal své svaly zahálet, pohyb zpočátku může i bolest ( svaly, potíže s dechem, nechuť nastoupit k další lekci)
Co jiného než dobrý pocit vám cvičení přinese
  • Posílí váš kardiovaskulární systém a tím sníží riziko infarktu myokardu amozkové mrtvice
  • Příznivě ovlivní metabolismus tuků a cholesterolu v krvi a tím sníží riziko rozvoje aterosklerosy
  • Posiluje svaly a tím odstraňuje chronické bolesti zad, hlavy…
  • Odbourá stres. Během fyzické zátěže se vyplavují "hormony redosti", endorfiny
  • Posílí imunitu
  • Zvýší toleranci vašeho organismu vůči jakékoliv jiné zátěži

 

Čím začít?
  • neodkládat vaše rozhodnutí proto, že nemám čas. Někdy stačí si jen o samotě chvíli promyslet, kde začít:
  • Vystoupit o stanici dřív z autobusu a poslední zastávku pravidelně chodit pěšky?
  • Nejet celou cestu k bytu výtahem, ale jedno, dvě, tři…patra vyjít pěšky?
  • Vyjet několikrát týdně alespoň na 30 minut na kole?
  • Chodit plavat? A když už se vypravím do bazénu, netrávit polovinu času ve výřivce nebo v páře, ale uplavat poctivě několik bazénů?
  • Chodit tančit, na různé lekce do tělocvičny ve vašem okolí?
  • Hrát badmington?
  • Koupit si psa a chodit s ním pravidelně okruh kolem bydliště?
  • …….
Jak začít?
  • první lekce nepřehnat. Pokud první hodiny cvičení přeženete, postupně se k další lekci nedostanete tak snadno. Vaše tělo bude stávkovat a vymyslí celou řadu důvodů, proč ve cvičení nepokaračovat. Vaše původní snaha potom postupně vyprchá a přestanete si věřit, že to dokážete.
  • Pokud nejste na cvičení sami, bývá to lepší pro povzbuzení.